これは、筋力トレーニングに関するシリーズの記事です。
ジムを選ぶことは大きな決断です。
あなたはそこで（願わくば）多くの時間を過ごし、そこで通勤し、そしてスタッフや他のジムのメンバーと定期的に交流するでしょう。
あなたのジムはあなたの人生の重要な部分である可能性があり、あなたのニーズに合ったジムが見つからない場合、あなたは決して使用しないものにお金を払ってしまい、大きな間違いを犯したように感じる可能性があります。
覚えておいてください、筋力トレーニングや体調を整えるために必ずしもジムは必要ありません。体重だけの仕事（スティーブのお気に入り）、土嚢、または独自のガレージ/地下ジムを作ることに焦点を当てるなど、さまざまなオプションがあります。
ただし、バーベルトレーニングに集中したいが、独自のジムを構築するためのスペース（またはリソース）がない場合は、ジムのメンバーシップが最良の選択肢になります。
今日は、あなたにぴったりのジムを見つけるための詳細と、その費用をできるだけ少なくする方法について説明します。
あなたが欲しいものを正確に理解する
ジムを選ぶことは、最寄りのジムに走ってサインアップするほど簡単ではありません。考慮しなければならないことがたくさんあります
あなたが最初にすべきことはあなたが探しているもののリストを作ることです。私はあなたのリストで「持っている必要がある」と「持っているといいだろう」を必ず区別します。
探すべき基本的な事柄のいくつかをカバーしましょう：
機器
ここではすでに機器について詳しく説明しているので、必要なすべての演習を実行できるかどうか心配な場合は、それを確認してください。基本的なバーベル筋力トレーニングについては、次のものを探す必要があります。
- オリンピックバーベル
- パワーラック（または少なくともスクワットラック）
- 100〜150ポンドまでのダンベル（バーベルよりもダンベルのトレーニングに集中したい場合は、より重い方の端）
- プルアップバー/ディップステーション
- フラットベンチ（できればベンチプレス用のラック付き）
クラス
一部のジムでは、メンバーに無料のクラスを提供しています。これには、ヨガ、ある種のダンスフィットネス、キックボクシングなどがあります。クラスは、特に始めたばかりの人にとって非常に役立つことがわかりました。特定の時間にそこに着き、クラスの期間中滞在する必要があるからです。クラスに興味がある場合は、無料で利用できるクラスを確認し、後で価格の考慮事項にこれを考慮に入れてください。
アメニティ–一部のジムでは、自宅でエクササイズをすることでは得られない素晴らしいアメニティを提供しています。子供がいますか？いくつかはあなたが気晴らしのないトレーニングを受けることができるように育児を提供します。女性で男性の周りで運動することに神経質ですか？一部は女性専用エリアを提供しています。時間に余裕がありませんか？一部のジムでは、ドライクリーニングをやめることもできます。
距離と感触–私にとって、ジムに行くことの大部分は逃げることです。私が家で運動しようとするときはいつでも、私の猫はいつも参加したいと思っています（そして私はここで一人ではないことを知っています）。私の上に20ポンドの体重があるのは面白いですが、ジムにいるとき、ヘッドフォンを入れているとき、日常生活の邪魔にならないようにすると、集中するのがはるかに簡単になります。あなたが子供を持っているなら、それはさらに難しいと確信しています。私は個人的に知っています、ジムに行かないと夢中になります。なぜなら、それは起こっている他のすべてから離れた私の「私の時間」だからです。このジムはあなたの職場/自宅からの距離は正しいですか？ここは快適に運動できる場所ですか？
トレーニング/コーチング–多くのジムには、フォームの作成やトレーニング計画の作成を支援するトレーニングパッケージまたはコーチが用意されています。始めるときに個別の注意を探している場合は、利用可能なコーチを確認してください。
ルール
子供をジムに連れて行くことができるのは「必須」かもしれません。私のように猫しか飼っていない人にとっては、子供が完全に許可されないことを好むかもしれません。私はまた、あなたがビブラムを着用することを許可せず、あなたがデッドリフトすることを許可しないジムに行ったことがあります–私がとてもやりたい2つのこと。ですから、施設に私が欲しいものがすべて揃っていて、それが適切な価格であったとしても、私はそこではあまり幸せではありません。
また、このリストを作成するときは、ジムは長期的な取り組みであることを忘れないでください。先を見越してください。
- ダンベルのトレーニングに集中している場合は、ダンベルが十分に高くなるようにしてください。私が始めたときは5ポンドがひどく重く、今では100ポンドを超えるダンベルを定期的に使用しています。
- 最終的にオリンピックのリフトを試してみたいと思う可能性があると思われる場合は、ウェイトを落とすことができるバンパープレートとジムを探してください。
- キックボクシングやヨガをずっと試したいと思っていて、後でクラスのために別々にシェルアウトする予定がある場合は、今すぐ検討してください。
もちろん、常に前もって計画を立てることはできません。怪我をするまで二度とエリプティカルに乗ることはないと思っていました。リハビリを手伝ってくれる人がいたことをとてもうれしく思いました。
手伝うために、ここにコピーして印刷できるサンプルリストを作成しました。
バジェット
私はジムの会員資格が月額9ドルから365ドルの範囲であることを見てきました。米国では、一般的なジムの会員費は30ドルから50ドルの間ですが、実際には住んでいる場所と提供される設備によって異なります。
コストを見るとき、あなたはあなたが支払うものを手に入れることを忘れないでください。しかし、それはあなたが最も高いコストのジムに行く必要があるという意味ではありません。
あなたが毎日使うことになるかもしれないものであるかもしれないささいなことを忘れないでください。たとえば、昼休みにジムに行く場合、トレーニング後にタオルを掛けるのに適した場所が実際にはないため、タオルサービス付きのジムは非常に貴重です。
あなたの毎日のジムのルーチンに加えて、あなたは正確に何を支払う必要がありますか？
一部のジムでは、ヨガを含む無料のクラスを提供しています。これは、あらゆる筋力ルーチンに最適です。
イベントや旅行を割引価格で提供しているところもあります。たとえば、各メンバーが1日あたり20ドルを支払うハイキング旅行を企画します。これは、お得なだけでなく、フィットネスに関心のある他の人々と出会うのに最適な方法です。
ジムに行くたびに1〜2時間の育児費を支払う必要がある場合は、オールインクルーシブジムを利用するのに、月に20〜30ドルの追加料金がかかる場合があります。
覚えておいてください、ジムまで車/メトロ/バスで行くにはお金がかかります。1ガロンあたり25マイルの車を所有していて、週に4回ジムに通い、ジムが5マイル離れている場合は、月に20ドル以上をガスに費やしてしまいます。ジム。したがって、遠くにあるジムの方が安いように見えるかもしれませんが、実際には長期的にはそうではないかもしれません。
場所と時間
自宅と職場/学校の両方に近いオプションを検討してください。仕事に近いジムのメンバーシップは便利かもしれませんが、家から1時間離れて仕事をしている場合、週末には間違いなく運動しません。
営業終了間際にワークアウトを計画している場合は、「最後の人が許可された」時間があるかどうかを確認してください。一部のジムは午後11時に閉まりますが、10：15または10:30以降はワークアウトを開始できません。あなたが夜更かし型であるか、本当に奇妙な時間に働くならば、24時間年中無休で開いているジムを調べてください。
あなた自身の個人的な意志力計との関連でこれらすべてについて考えてください。
仕事の前に行くと、とても疲れて目を覚まし、体がだるいことが少なくなるにつれて、運動することにもっと興奮しますか？それとも、自分が「遅れて」行かないようにするために、すぐにジムに行く必要がありますか。
仕事帰りに行くつもりなら、仕事を辞めてジムをスキップするのに疲れた人の一人ですか？車に乗っている時間が長ければ長いほど、夜を休むことができるとあなたは確信しますか？
覚えておいてください-未使用のジムメンバーシップに少額を支払うよりも、実際に使用するジムを選ぶために少し余分に支払う方が良いです。
ある時、私は仕事からわずか1/4マイルしか離れていなかったので、泳いだだけのジムに月額90ドルを払っていたので、毎日昼食時に泳ぐことができました。家の近くにプールがあるジムに行くのに40ドル払うこともできたのですが、そうすると昼食に行くことができず、まったく行かなかったでしょう。
ジムの私のお気に入りの場所は、仕事への帰り道です。そうすれば、1日に2回運転する必要があるだけでなく、そこに行くためにガソリンに余分なお金を費やすこともありません。
ジムの種類
実際にあなたのニーズに合ったものを選んで、多くの種類のジムを考慮してください。
Globo Gyms –多くの場合有名なフランチャイズです。これらは通常、月額10ドルの取引を見つける場所です。多くの人にとって、唯一の「特典」は日焼けです（これは実際には「特典」とは見なされません）。多くの場合、非常に安価で、通常は優れたゲストパスポリシーを提供しますが、グロボジムは多くの場合、アメニティが少なく、特定のトレーニングが禁止されることが多く、フリーウェイトセクションが限られていてスタッフが経験不足である可能性があります。
ヘルスクラブ/スポーツクラブ/ YMCA –これらは多くの場合、グロボジムに似ていますが、より高いレベルのサービスを提供するフランチャイズです。一部のカーディオマシンでは、タオルサービス、チャイルドケア、テレビなど、より多くの設備が提供されています。ただし、これらのジムは月額100ドル以上になる可能性があり、トレーニングの種類が許可されない場合があり、フリーウェイトセクションが制限される場合があります。ただし、プールやテニスコートを探している場合は、これらが唯一の選択肢である可能性があります。
注：フランチャイズ（小さなグロボジムと大きなヘルスクラブの両方）は、多くの旅行をする場合に最適です。通常、すべての場所にアクセスできるグローバルメンバーシップを取得できるためです。
地元で所有されているジム–月額25〜50ドルの範囲で実行される私のお気に入りのオプションの1つ。彼らはしばしばはるかに優れた機器とより良いフリーウェイトの選択を提供します。ただし、多くの場合、アメニティはヘルスクラブほど良くなく、クラスもありません。しかし、スタッフは通常、所有者または所有者に近い人であるため、グロボジムのスタッフよりもはるかに親切で知識が豊富です。
ウェイトリフティングクラブ/バーベルクラブ/ CrossFits –これらは通常、プルアップバー、バーベル、ダンベル、バンパープレートを備えた1部屋のジムです。メンバーシップには通常、コーチングとクラスが含まれますが、通常は（コーチが含まれているため）より高価であり、日中の非常に特定の時間のみ営業しています。これらのジムでは、通常、自分のプログラミングではなく、クラブのプログラミングに従うことが期待されています。
大学/大学のジム–私のもう1つのお気に入りであるこれらのジムでは、通常、プール、ラケットボールコート、クラスなどの施設全体にアクセスできます。通った大学の近くに住んでいると、割引の「卒業生」会員になることがよくあります。あなたが学校に行った場所の近くに住んでいませんか？多くのジムは、卒業生やスタッフの家族、地元の「シニア」メンバーシップ、さらには地元の居住者メンバーシップにメンバーシップを提供します。これらも通常は非常に安価ですが、前払いで全額支払う必要があります。
ジムを試してみる
これで、参加したいジムの種類を見つけ、必要なものすべてのリストを作成し、適切な場所にジムを見つけました。
ジムに申し込む前に、ゲストパスを要求してください。ジムによっては、1〜2週間無料のパスを提供するものもあれば、料金を支払わなければならないものもあります（たとえば、20日間で20ドル）。あなたがそれを支払う必要があるとしても、それはそれだけの価値があります。
定期的に行く予定の時間帯に行くようにしてください。 完璧なジムを見つけて大きな契約を結び、仕事の後にジムが人でいっぱいになり、使用したい機器にさえ到達できないことを発見することほど悪いことはありません。
ゲストの訪問中に探すべきことがたくさんあります：
機器は正常に機能していますか？みんなのために十分な装備がありますか、それともベンチのために戦っていますか？
ジムの一般的な雰囲気は何ですか？きれいに見えますか？
仕事の前に行く場合、十分なシャワーがありますか？使用するのを待つ必要がありましたか？
また、他のメンバーと話をして、ジムの好きなところと嫌いなところを尋ねることも決して悪い考えではありません。また、YelpやGoogleなどのサイトでオンラインでレビューを読むこともできますが、人々は褒め言葉よりも不平を言う可能性が高いことを忘れないでください。
契約
多くの人がジムにサインアップしたくない大きな理由の1つは、契約にサインアップしたくないからです。しかし、あなたがすべてを読み、あなたが何に署名しているのかを正確に知っていれば、契約はそれほど悪くはありません。
契約で探すべき特定のアイテム：
- 引っ越しや失業などの場合のアウト条項。クラブから一定のマイル数を無料で移動すると契約を解除できることがよくありますが、通常、その他のアイテムには「早期終了料金」が必要です。あなたの契約から抜け出すために。
- 町を出たり休暇を取っている場合、契約を凍結することはできますか？
- クラブが廃業した場合はどうなりますか？
- メンバーシップは自動的に更新されますか？
- 営業担当者が約束したすべてのものを常に書面で入手してください（そして、ほとんどの場合、彼らはコミッションに取り組んでいることを忘れないでください）。また、契約書のコピーを入手して持ち帰り、署名する前に読んでおくことをお勧めします。彼らがあなたにそれをさせないのなら、それは悪い兆候です。
営業担当者が過度に強引である場合、または何らかの理由で快適に感じられない場合は、外に出ることを忘れないでください。
また、簡単ではありませんが、多くの州では、ヘルスクラブに署名してから1〜2日以内に契約を解除できるという法律があります。そのため、登録して家に帰り、契約、それを覚えておいてください。
さて、費用のために、ジムの契約にはしばしばいくつかの異なるものが含まれています：
- アクティベーション料金–これはジムに参加するために必要な1回限りの料金です
- 月額料金–毎月請求される料金
- 維持費–通常は年会費です。一部のジムには、「現在はありませんが、いつでも、言わずに追加できます」という条項があります（この条項がある場合は、この条項を注意深く読んでください）。
入る前にウェブサイトを見て、彼らが取引を提供しているかどうかを確認しますが、常に最初に取引について営業担当者に尋ねてください（彼らは直接より良い取引を提供している可能性があります）。また、「ジムのお得な情報」などのアイテムをグーグルで検索して、最近の広告が表示されるかどうかを確認したりサイトをチェックしたりすることも常に好きです。
交渉することを恐れないでください、彼らはしばしば彼らがメンバーシップを売ることができる価格の範囲を与えられます、そして最も高いものでより高い手数料率で。 彼らができる最悪のことはノーと言うことです。
また、多くの場合、ジムにアクティベーション料金を免除させることができます–できないと言われますが、99％の確率で嘘をついているか、個人的にそれを行う権限がありません。できる人を求めてください、そして彼らがノーと言うとき、外に出るのを恐れないでください。メンバーシップセールスの従業員は通常、コミッションで作業するため、翌日または2日以内に電話があり、1つが利用可能になった場合は、よりお得な料金で電話をかけることができます。
一部のジムでは、前払いで1年間支払うとより良い料金が提供されるため、それが経済的な選択肢である場合は検討してください。
ほとんどの雇用主と健康保険は、特定のジムの割引やジムに参加するためのリベートを提供しているので、それらにも確認してください。
集中し続ける
ジムには多種多様な設備があるので、新しいことを試したい場合は、自宅でトレーニングをするのに勝る可能性があります。
ダンベルを使ってトレーニングする場合は、強くなるにつれて大きなダンベルを購入し続ける必要はありません。また、バーベルトレーニングに集中すれば、ウェイトプレートが不足することはありません。さらに、他の人の周りで運動することは、自分自身をより強く押す動機付けになる可能性があります。
ジムに参加することにも短所があります。 これには、費用、知らない人の周りでの作業、忙しい時間帯に行く場合の機器の待機、そこへの運転/乗車などが含まれます。
筋力トレーニングや健康のためにジムに参加する必要はありません。あなたはいつでも体重のルーチンに固執することができ （反乱軍の強さガイドでさらに多くのトレーニング計画を持っています）、基本的なバーベルまたはダンベルセットを購入するか、土嚢やケトルベルなどの他の機器に集中することができます。
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